根据具体频率、时长，研究人员将参与者分为3组：不活动组（零运动量）、活动不足组（1~149分钟/周）和活跃组（超过149分钟/周）。

　　活跃组的运动水平与世界卫生组织的建议相当，即成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动，或至少75~150分钟的剧烈运动。

　　中等强度定义为“运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%~70%”，半岛电竞登录

　　常以“能在运动过程中勉强交谈，但无法唱歌”为判断标准，如能唱歌，则为低强度；如无法交谈，已达到高强度。

　　分析结果显示，半岛电竞登录与不活动组、活动不足组相比，活跃组人群的舒张压、静息心跳、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平均有下降，患19种慢病的风险显著降低，包括：

　　平均每天进行“中高强度”运动22分钟即可预防19种慢病，如果没有时间专门锻炼，不妨在上下班通勤路上进行快走、骑行或在空闲时间爬楼梯，少量多次完成目标。

　　即使平时抽不出时间运动，半岛电竞登录做一个“周末战士”也可收获不少益处。哈佛大学麻省总医院发表在《循环》杂志的研究发现，把150分钟的运动集中在一周内1~2天完成，比如周末集中运动，降低疾病风险的效果与一周中分次运动相当。

　　总而言之，动起来一定比不动强。然而，有调查显示，我国目前体育人口不足4成，多数人属于身体活动不足人群，需要赶快动起来。